Este test de burnout es una autoevaluación rápida y anónima para orientarte sobre hasta qué punto el trabajo te está desgastando. Se basa en las tres dimensiones que definen el burnout —agotamiento, cinismo o distancia, y sensación de menor eficacia— y te devuelve tu nivel global con el desglose de cada una.
Una advertencia honesta antes de empezar: esto no es un diagnóstico. Ninguna prueba online lo es. Es una herramienta para ayudarte a poner nombre a lo que sientes y decidir si merece la pena consultarlo. Si aún no tienes claro qué es el burnout, te ayudará leer qué es el burnout y sus síntomas.
Antes de empezar
- Responde pensando en las últimas semanas, con sinceridad.
- Es anónimo: no se envía ni se guarda nada; todo ocurre en tu navegador.
- El resultado es orientativo, no un diagnóstico clínico.
Test de burnout
Para hacer el test interactivo necesitas activar JavaScript. Mientras tanto, puedes leer cómo recuperarse del burnout.
Cómo interpretar tu resultado
El test suma tus respuestas (de 0 a 60) y reparte la puntuación en las tres dimensiones del burnout. No hay una nota de corte oficial —esto es orientativo—, pero sirve para ver hacia dónde te inclinas:
- Agotamiento: quedarte sin energía física y mental. Suele ser lo primero que aparece.
- Cinismo o distancia: desconectar emocionalmente del trabajo, volverte indiferente o negativo. Es lo que diferencia el burnout de un cansancio normal.
- Eficacia reducida: la sensación de no rendir ni valer, aunque objetivamente sigas cumpliendo.
Una puntuación alta en agotamiento con cinismo en aumento es el patrón más típico del burnout instalado. Si te reconoces, el paso siguiente no es apretar más, sino recuperarte del burnout de forma ordenada.
¿Y si el estrés todavía no es burnout?
El burnout es la fase final de un estrés laboral sostenido. Si tu resultado es bajo o moderado, estás a tiempo de frenar antes de que se cronifique: revisar la carga, proteger el descanso y poner límites. En perfiles con mucha responsabilidad, ese salto del estrés al agotamiento es especialmente frecuente, y ahí encaja el acompañamiento a profesionales con alta responsabilidad.
Cómo te puedo ayudar
Si el test te ha devuelto señales que ya sospechabas, hablarlo ayuda. En la terapia online para el burnout con Saúl Clavero —psicólogo sanitario con experiencia previa en Recursos Humanos— se trabaja la recuperación de energía, los límites y la relación con el trabajo, para salir del agotamiento sin volver a caer en él.
Preguntas frecuentes
¿Este test de burnout sirve como diagnóstico?
No. Es una autoevaluación orientativa que te ayuda a poner nombre a lo que sientes y a decidir si conviene consultar. Un diagnóstico solo lo puede hacer un profesional sanitario tras una valoración individual.
¿Qué mide el test de burnout?
Las tres dimensiones reconocidas del burnout: el agotamiento (quedarte sin energía), el cinismo o distancia mental hacia el trabajo y la sensación de menor eficacia o realización. El resultado muestra tu nivel global y el desglose por cada dimensión.
¿Se guardan mis respuestas?
No. El test funciona por completo en tu navegador: no se envía, no se guarda y no se comparte ninguna respuesta. Es anónimo.
¿Qué hago si el test me sale alto?
Un resultado alto es una señal para tomártelo en serio, no un motivo de alarma. Conviene parar, revisar la carga y los límites y, si el agotamiento no cede, buscar apoyo profesional. La recuperación es posible y suele ser más corta cuanto antes se aborda.
